本報訊
睡眠質量差是件令人痛苦的事,但也并非沒有辦法改善。記者采訪專家獲悉,睡前食用一些“中性”食物如牛奶、面包等,有助于提高睡眠質量。 昆明市中醫院心理科副主任醫師宋慰春介紹說,中性食物可改善睡眠質量的原理是:食用后,血液將重新分配供胃部消化食物,此時人容易產生困倦感。如可在睡前一小時喝牛奶;喝糖水,但濃度不能太高;吃面包;喝小米粥等。但在這方面,人們的一些傳統認識也有誤區:有人認為吃蘋果等水果可以改善睡眠,但事實上效果并不明顯;有人認為喝醋能睡好覺,其實對腸胃不好的人來說,喝醋可能不但睡不好,而且還會胃疼。 他還提醒,晚上10點至11點,人的胃黏膜處于修復階段,有些人喜歡晚上吃燒烤,這是非常不利于腸胃健康和睡眠的,睡前應切忌暴飲暴食。 宋慰春說,成年人睡眠不能少于6小時,兒童不能少于8小時,若出現長時間如一周以上的失眠,則可能是睡眠障礙,應盡快到醫院就診,切忌自己亂吃藥。但無論是藥物還是食物,都只是治療睡眠障礙的輔助手段,自身保持有規律的生活習慣非常重要。 |
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