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本報訊 今年10月8日是我國第十個高血壓日。中華醫學會老年病學會副主任委員、著名心血管專家、天津醫科大學第二醫院院長王林教授認為,高血壓病的形成有工作壓力大、膳食結構不合理、生活不規律、煙酒過度、遺傳等因素,要預防和控制高血壓病,一定要從日常生活調養入手。 專家介紹了一些日常生活調養常識: ——調整心態:保持輕松愉快的情緒,避免過度緊張。心情郁悶時,要轉移一下注意力,通過輕松愉快的方式來松弛自己的情緒。最忌情緒激動、暴怒,防止發生腦溢血。 ——控制飲食:應節制日常飲食,少吃脂肪、甜食、鹽。多食蔬菜水果。飲食以清淡為主,最好以清蒸、水煮等烹調方式來代替油煎及炒炸等。忌暴飲暴食。食鹽攝入量每日不超過6克,(鹽能使水分潴留,血容量增加,加重心臟負擔)。切忌大便干燥(高血壓病人用力解大便,容易發生腦出血、心絞痛)。 ——節制性欲:性生活要適度,青壯年患者盡量控制或減少,老年患者更應注意,以防發生意外。 ——戒煙戒酒:煙堿(尼古丁)可收縮微細血管,使心跳加快,血壓升高;喝酒尤其喝烈性酒肯定對身體有害無益。 ——勞逸結合:如從事高度緊張的工作,要掌握好對自己情緒的調節,注意勞逸結合,爭取多休息,避免有害的慢性刺激(如噪音)的影響。休息包括精神上、體力上的休息。重體力勞動、劇烈運動是不適宜的。負重、長跑、搬運重物應予禁止。但輕體力勞動是可以的,長期臥床并無好處。要保持良好的睡眠狀態,睡前用溫水浸泡腳,避免看小說,看緊張恐怖的電影、電視。 ——堅持運動和鍛煉:適當的體育鍛煉可增強體質、減肥、維持正常體重,可改善血液循環,減少外周阻力而使血壓降低。對于中老年人散步是一種既簡便易行,又非常有效的運動方式。 ——堅持定期體檢:普通人尤其老年人,每年應堅持體檢1次,注意查體重、腰圍、血壓、血糖、血脂、肝功能、腎功能以及心電圖等。平時還應了解自己的血壓,經常測量血壓,盡量將血壓控制在140/90mmHg以內(血壓120/80mmHg左右是比較理想的)。 |
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