高強度的無間歇練習，是CrossFit與健美塑形類鍛煉項目的不同。近兩年，北京、上海、深圳、廣州等地逐漸有了正式注冊的CrossFit健身館。
其實有些“反常”。先練習五分鐘劃船機，緊接著舉上五分鐘啞鈴，然后再進行動態拉伸、拋球……等全身肌肉都被激活，又開始舉重，并穿插著做上幾個俯臥撐。
短短一個小時，至少貫穿八種運動，就像電影中常見的特工訓練。
高強度的無間歇練習，正是CrossFit與健美塑形類鍛煉項目的不同。它并不提倡孤立的肌肉訓練，而強調全身肌肉平衡鍛煉，是特種部隊、綜合搏擊等領域被廣泛使用的力量和體能訓練體系，可譯為交叉健身，或混合健身。“CrossFit講求實用性。肌肉最重要的功能是輔助人類生存，而不是美化外觀。如果只是為了外形而健身，那便是本末倒置。”CrossFit
Body In
Motion的教練李文杰表示。
上月底結束的2015CrossFit銳步全球公開賽約有27萬人參加，可算是CrossFit運動圈中最權威的比賽。而在比賽進行的五個星期中，上海的幾家CrossFit健身館，每到周末也是一派火爆的景象。近兩年，北京、上海、深圳、廣州等地逐漸有了正式注冊的CrossFit健身館，CrossFit明顯增溫則始于去年下半年，如今全國十幾家有資格認證的館大部分成立于近一年內。
回歸健身本質
進入CrossFit常規課之前，學員要經過一段時間的基礎課訓練，學會各種動作的正確表現方式——一般指大幅運用盡可能多的肌肉。
“兩腳分開，半蹲，身體重心下行，直到胯關節低于膝關節。動作行程越長，輸出功率更多。”
Emperor CrossFit的創始人之一Nick向記者演示深蹲。而在CrossFit Body In
Motion的第一節課中，爬行也成了訓練的一個項目。不僅要動用四肢，還需要在腰部放上一只杠鈴片，以練習腰部發力及全身的平衡性及動作的協調。
因為要用盡可能傳統自然的方式提升人體本能的運動潛力，CrossFit并不會過多借助復雜的器械。劃船機已是最復雜的，剩下的便是吊環、杠鈴、球等簡單器械。“在原始時代，人可以跑很遠，可以對抗大型猛獸，但是在現代社會中這樣的能力已經漸漸退化，所以我們希望喚醒人們的體魄。”李文杰解釋道，“嬰兒的爬行能力比成年人強，但他們一朝長大，許多功能也就退化了。所以我們在CrossFit中加入爬行、攀巖等運動，以喚醒人們本能的運動能力。”
去年，網上熱傳一位英國女子因為經常練習CrossFit，懷孕八個月后仍能舉重，讓許多人感到吃驚。而事實上，體能的快速提升是很多CrossFit學員都能深刻感受到的。
一直堅持練習CrossFit的田小姐幾乎半年沒練習跑步，卻直接參加了馬拉松全程跑。而來自廣告業的Tony，在練習了三個月的CrossFit后談到，“之前我也經常去健身房，但是引體向上卻總是做不來，現在我反而會了。說不出CrossFit的技術原理，但是能感到它在慢慢協調你的身體。三個月前，我的腿部力量還不行，心肺功能也都跟不上，練習CrossFit后就明顯發現有力氣了。”
上海Emperor
CrossFit健身館的創始人之一徐旭東強調，“CrossFit的目的在于提升你的力量，讓運動服務你的生活，讓生活更游刃有余。有一些手臂的功能性訓練，回歸到生活中，其實就是推門拉門的動作。”
更強的團隊交互性
很多人都有這樣的體會：辦了一張甚至多張健身年卡，卻堅持不下來，實際上一年也用不上幾次。然而，這種現象在CrossFit健身館很少見。“我們的會員沒有一般健身俱樂部那么多，但80%都能堅持一周來很多次。”上海CrossFit
Body In
Motion經理張青介紹道。這家去年新開業的店鋪，會員人數增長明顯。
通常，CrossFit的六節基礎課會融入近五十個動作，而在常規課程編排中，運動及動作的種類更是無限組合。據徐旭東介紹，CrossFit的健身館通常會有單元素日、雙元素日，及多元素日。以多種動作著重練習一兩個部位肌肉、以多種動作平衡練習全身肌肉，每個階段再換一套教學動作組合，不會產生課程重復的情況。
“CrossFit吸引我的原因是它不枯燥。一般的健身房里，教練都注重讓你練好一個部位的肌肉，動作重復而枯燥。但CrossFit的每次課程都不同，即便出現相同動作，不同組合的概念也會不一樣，感到豐富有趣。”Tony表示。
除了運動本身多樣帶來的趣味，CrossFit倡導的理念也是吸引學員不斷堅持的重要原因。小班教學人數一般控制在8~12人，利于教練認識每一位學員，也讓學員之間的交流最大化。CrossFit一小時的訓練中還會融入約15分鐘，諸如躲避球之類的競技性游戲，格外增進學員之間的感情與運動熱情。Nick告訴記者，在CrossFit的訓練中，教練叫得出每一位學員的名字，了解每個人的身體素質情況，朋友間的情感關系更強。
“能將CrossFit不斷堅持下去，就是找到了想要的感覺。不僅自己能找到樂趣，團體交互性也更強。有個團隊概念，有人一起鼓勵你，讓你不斷有動力再嘗試。”Tony說，“每周參加課程，像是個小的儀式，生活中多了件讓你值得去考慮和爭取的事情。至少有個小的希望和興奮點釋放。”
