當我第一次見到鳴時，我心想：“這家伙是誰呀？會把自己稱為谷歌的‘開心一哥’呢？”（這是他在名片上的描述，而且還注明：“公認的”。）
鳴邀請我到谷歌作一場以正念為主題的技術講座。我剛到一會兒，他就開始向我大談特談正念與世界和平的關系，其間玩笑不斷。他的幽默感讓人有點應接不暇。鳴接著帶我參觀了谷歌。第一站是谷歌主樓大廳里他的“鳴人墻”，那上面都是他與世界上眾多名人和權威人士的合影。“這個家伙接待了這么多來谷歌的國家領袖、諾貝爾獎獲得者和社會名流，他到底是個什么樣的人呢？我是否應該重視他呢？我能相信他的每句話嗎？”
他滔滔不絕地對我講了很多，其中說到他的終極目標是在有生之年為世界和平做出貢獻。他說他認為通往這一目標的道路是讓大眾接觸到禪修的益處，而谷歌身為谷歌，能夠為此扮演特別的角色。
你可以想象此時我的腦海中在想什么：“谷歌，全球搜索引擎領域的典范，讓人們可以接觸到全世界的信息（除了在那些屏蔽或控制谷歌接口的國家），會有興趣扮演這樣的角色！至少，谷歌真的有這樣一位夢想家，真讓人吃驚。也許他外表看似瘋狂，實則理智沉穩。因為他的工號是107，他一定很擅長他的本職工作。我不相信他的角色僅僅是一個“開心一哥”，而除他以外的所有人都在努力地不斷編寫程序�！�
以上就是我第一次拜訪谷歌時的心中所想。如果在幽默背后，鳴是認真的，那么他的設想確實很有沖擊力，也很有意義，讓我深感震撼。他帶我參觀了主樓大廳里一個旋轉的地球，內部的空間是黑暗的，彩色的光線射入黑暗的空間，而光線發射的位置就代表著地球上正在使用谷歌的每一個地方。光線的不同顏色代表著使用者不同的語言，光線的長度則與搜索的次數成正比。與此同時，所有搜索的主題都投射到另一個大屏幕上。這樣的展示給人一種我們的世界在移動中互相連接、內在相通的感覺。這種場景給人帶來的情感沖擊就像第一次看到從月球上拍攝的懸掛在黑暗的宇宙空間中的地球。按照谷歌的說法，它們展示了搜索的力量和谷歌的力量。
我不想多談我在谷歌發表演講時的緊張興奮，或者談論也在同系列講座中發表演講的我的同事。這些視頻在YouTube上都可以找到，YouTube也是谷歌的一部分。我也不想多談谷歌的正念減壓（MBSR）課程，這一課程也是鳴主持的，已經推行了好幾年。同樣我也不想多說與此同步的課程項目“探索內在的自己”，該課程的團隊由許多卓越的人才組成，他們最初來到谷歌是受到了谷歌和鳴的吸引。本書主要就是在介紹該課程的內容。
我想要告訴你的是，通過閱讀本書我對鳴有了進一步的了解，當你運用本書的內容時需要注意哪些事項—因為這不僅是一本書，也是一套課程，是一條你可以借助其中的練習和指導不斷成長的道路，是一個可以讓你和自己及他人聯結得更加緊密的禪修途徑。如果你能夠系統深入地學習本書，你將經歷重大的改變，獲得一種嶄新的自由感—當然，就像你期待的那樣，你還能獲得很多樂趣。事實上，如果你嘗試了書中的練習，卻沒有找到樂趣，甚至個人沒有受到激勵，內在最深的和最好的自我也沒有潛移默化地受到滋養，那也許是因為目前還不是你接受整套課程的合適時機。不過，只要你此時讀了這本書，用任何自己感覺有效的方式做一下書中的練習，你的心中就一定會播下種子。這就像一次開放性試驗，一次精神和情感適能的冒險，及其在你的生活、工作和事業方面的具體運用。
把那些玩笑話放在一邊，像我一樣，你也會發現，鳴實際上是一個非常嚴肅認真的人。你很快會看到，他對于推廣正念、為世界和平做出貢獻、努力讓和平成為這個星球的本來狀態（至少在人類界）有著絕對的責任感。他在運用谷歌這一平臺的能量時也是非常嚴肅的。我猜想，最初鳴邀請那些來自醫學、健康和教育領域，分別具備臨床和神經科學視角和實踐經驗的禪修導師、佛學大師和科學家們來到谷歌演講，就是他大戰略的起步。這是他為世界和平計劃搭建舞臺的方式。先從谷歌起步，然后推廣到全世界。
我覺得，鳴對這一愿景是認真的，他知道如果把正念和它改變世界的潛力看得過于嚴肅，不一定是件好事。所以他用他的幽默來沖淡過于嚴肅的氛圍。鳴的幽默感可能是刻意培養的喜好，你們在讀這本書的過程中，可能會培養出相同的喜好。更重要的是，你將意識到，當你愿意去了解并服務于他人的利益，你的利益也會得到最大的實現。你有豐富的內心資源指引你去這樣做，你也會培養出對這種方式的習慣。
這正是“探索內在的自己”正念情商課程的內容，其表面意義和深刻內涵都很重要。它要發現的，或者說要揭示的，是你作為一個人的整體存在。它會幫助你認識到，在你多維全息的生命中有著多么豐富的內涵。修習正念的目的不是為了到達另一個地方，而是為了幫助你完全地活在此時此地，意識到個人存在的力量，獲得當下這一刻的覺醒。從這個意義上說，鳴的課程不是關于“搜索”的，而是關于發現的。重新發現、找回并揭示你早已擁有的全維度存在，通過系統的培養和練習，發展和改善你的存在狀態。以此結合內心的向往、豐富的想象力和內在的創造力，用讓人鼓舞的、富有技巧的方式，讓它們在世界上充分展現，為我們共同的幸福和快樂做出貢獻。
雖然這聽起來像是烏托邦，但其實不然。它更像一個實際的戰略，目的是創造一個更加和平的世界，由內而外，從個人到集體，從本土到全球。這正是鳴的初衷。這個項目在谷歌已經得到了實踐，通過了在工作環境中的檢驗。如今，鳴已經做好準備，通過本書以及后續的努力，秉持開放資源的精神，把這個項目推廣到全世界。
“探索內在的自己”是一項免費的課程。你可以看到，它的應用范圍和途徑很廣。它的應用性或實用性的唯一局限就是你的想象力和實踐力的局限�！疤剿鲀仍诘淖约骸被谝粋�來自禪修實踐的智慧的大海，它培育正念、仁慈、同情、喜悅、和平，涵蓋了存在、情商和其他許多身、心、靈的基本層面。一旦進入其中，你將獲益匪淺。正如鳴非常清楚地說過的，他的目標是“讓人類容易獲得禪修的益處”，就像運動被主流社會廣泛接受并給人類帶來終身益處那樣。還有，更重要的是，這一任務的實踐和推廣，需要我們每一個學習過“探索內在的自己”課程的人來執行，充分擔負起我們的責任。我們的努力會決定課程的效果。
為了實現這一目的，使人們在工作和家庭中都能發展和運用情商，鳴對課程進行了良好的設計和科學的檢驗。這一課程建立在前沿科學基礎之上，基于一系列關于情緒和情商、樂觀的重要性、同情和仁慈的力量的成熟研究，以及正在發展的與正念和同情相關的神經科學研究。這項研究表明，在短短8周連續的禪修訓練之后，你就可以觀察到禪修的益處。里奇·戴維森和我還有我們的許多同事一起作了一項研究，發現職場人士在練習正念減壓8周以后，大腦中負責情緒的前額葉皮質層發生了生理變化，受試者的情商變高，其轉變的方向與那些修行了上萬小時的僧人們大腦出現的變化方向相同。這一證據表明，如果希望從禪修中獲益，你不必出家為僧，或者辭去工作、放棄家庭。實際上，根據鳴的描述，工作和家庭是人訓練精神和身體、認知和情感的最佳場所。在此之前，人們一般認為一個人的情緒習慣在成年以前就已經固定，而且不可改變。我們的研究則表明，通過重組大腦神經活動的禪修訓練，大腦可以朝著情緒平衡的方向做出反應。還有其他的研究也表明大腦可以重組自身結構，神經的可塑性就是眾所周知的一個例子。
事實證明，鳴是一位獨特的、富有技巧的、別出心裁的禪修導師，如書中的卡通所示。他是第一個聲明自己的所知都是出自他人的人。當然，他確實有卓越的導師與合作者，比如丹尼爾·戈爾曼、密羅跋伊·布什、諾曼·費希爾等等。但是鳴自己用一種非常有效的方式，盡力整合了這些資源。如果“探索內在的自己”課程比起傳統正規禪修訓練顯得有點輕松，那是鳴刻意為之的。一旦一個人親自嘗試，體會到個中滋味，他很可能會主動開始正式訓練。這不是為了達到某種特殊的狀態，只是為了停留在覺知本身，超越時間。這種狀態是內在的無為，開放的存在，純粹的覺知，與慈悲心并存，不可分割。這不是出世的逃離，相反，正念的實踐是通往萬物互相連接、互相依存的體驗的入口，能讓人在工作中，在這個世界上，在高情商的指導下行動，體驗新的生活方式，獲得更大的快樂、清晰、智慧與仁慈。我們每一個人自身行動的微小改變，將引起世界的晶格結構隨之而變。在這個意義上，我們就是世界本身。如果我們每一個人都能擔負起自身那份雖然微小但絕非無足輕重的責任，整個世界將發生變化—我們所展現的情緒以及其他行為方式，有著潛在的重大意義。
我希望你在進入鳴的世界和精神中時能感覺良好，尤其是當你以全新的從未夢想過的方式發現自己身、心、靈的關系時。希望本書的精神探險能深深地滋養你的生命，也希望它能帶來和平—不僅是內在的，也包括其他所有層次的。
（“正念減壓法”創始人，禪修導師，暢銷書《正念》作者）